こんにちは。あかねです。
みなさんはこんな悩みはありませんか？
産後、体重が戻らない
二の腕やお腹周りにお肉がついてきた
妊娠前と、明らかに体形が違う
特に3番目。体形（全身のシルエット）が全然戻らない…
でも、産後でもキレイなスタイルをキープしている方、素敵ですよね
そんなわたしが産後2年でダイエットを決意！
体重を減らすために、習慣にしたことを3つご紹介します。
Contents
ダイエットのために習慣にしたこと3つ
①夕飯を白米抜きにする
単純に“食べ過ぎている”と感じたので、夕飯に白米を食べないことにしました。
その代わりに納豆を食べたり、野菜の具を多めに食べたり。
また、夕飯の後は寝るだけなので、“腹八分目”を心掛けました。
②朝30分～1時間のウォーキング
ダイエット目的と、生理痛の改善のためにウォーキングを始めました。
ひとりで自由に出かけられるのは、子どもが寝ている早朝だけ。
走るのは苦手なのでウォーキング。歩くだけなら手軽だし、音楽を聴きながら気分転換もできます。
③夕飯以降は何も食べない
子どもを寝かせた後に家事や自分のことをしていると、夜中にお腹が空きませんか？
どうしても耐えきれない時は、夜食を食べていました。
しかも、カップラーメン！
どう考えてもこれも悪い習慣だと思ったので、やめました。
夜起きているとお腹が空くので、子どもと一緒に寝る→早起きして自分の時間を作るというサイクルに変えていきました。
【結果】3ヶ月で4㎏の減量に成功！
| before | after | |
| 体重 | 53.1㎏ | 49.0㎏ |
| 体脂肪率 | 32.0％ | 27.9％ |
| UNIQLOのデニム | 68.5㎝（27インチ） | 66㎝（26インチ） |
3か月で4㎏減らすことに成功！
最初の1か月はほとんど効果がなく。途中で挫けそうになりました。
でも、必ず結果は出る！痩せたい！という気持ちを強く持ち続け、何とか続けた結果、成果が。
| 1か月後 | ほとんど成果なし |
| 2か月後 | (ダイエット開始から)－1㎏ |
| 3か月後 | (ダイエット開始から)－4㎏ |
| ： | ： |
| 1年後 | (ダイエット開始から)－5㎏ |
1年弱続けている今では、二の腕や一番気になっている肩回りのお肉も少しずつですが、減ってきました。
ダイエットを続けられた秘訣2つ
①最初の“－1㎏”が叶うまで続けたこと
頑張っても結果が出ないと辛いです。
最初の1か月はほとんど成果が出ず、もっと厳しい食事制限や運動をしないとダメなの？（それは辛いから無理そう…やめたい…）と悩みました。
でも、2か月続けたところで１㎏減量に成功！
それが本当に嬉しくて。
成果が見えたことでモチベーションが上がり、頑張ろう！と強く気持ちを持つことができた
ダイエットを成功させるには、自分のモチベーションが不可欠です。
最初の－1㎏が達成できると、自然とやる気も湧いてくると思います。
②“無理な時はやらない！”と自分に逃げ道を作る
何でも、絶対やらなきゃ！と思うと辛いですよね。
育児や家事のスキマ時間を確保してやるわけなので、それが出来なかったときにわたしはイライラしたり、今日も出来なかった…などと落ち込んでしまいました。
白米を食べない！
…でも、今日は疲れたし、メニューがカレーだから少しごはんも食べよう
…炊き立てのごはんおいしそうだし、食べよう（その代わり、明日の夕飯では我慢しよう）
朝のウォーキング！
…今日は雨だからお休み
…生理来たから１週間お休み
夜中の夜食！
…カップラーメンはやめて、ヨーグルトにしよう
こんな感じで、出来ない時も自分を責めず、ゆるくゆるく続けました。
日記などは３日坊主で続かないわたしですが、こんな感じで長く続けています。
以上、ダイエットのための習慣を３つご紹介しました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
それでは、また。
