こんにちは。akaneです。
みなさん、生理痛はありますか？
下腹部が痛い、腰が痛い、吐き気がする などなど
生理痛がなければ、暮らしがもっと楽になるのに…と思いますよね。
今日は、子宮内膜症持ちのわたしが生理痛改善のためにやっていることを４つご紹介します。
Contents
子宮内膜症持ちのわたしが、生理痛の症状を和らげるためにやっている習慣４つ
１．水分をこまめにとる
普通の水よりも電解質が入っている水（経口補水液など）の方が吸収率が良く効果があるようですが、わたしは電解水の味が苦手だったので、普通の水を飲んでいます。
朝起きたらコップ１杯の水（200ml程度）を飲みます。
また、家事の合間や子どもと遊びながら、外出する前後、お風呂前後などこまめに水分補給。
１日にコップ５～６杯飲んでいます。
２．膣トレーニング、骨盤トレーニング
駒形先生の「子宮内膜症は自分で治せる」という本を参考に、トレーニングをしています。
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価格:1,430円 |
膣トレーニングとは、膣の筋肉を鍛えることです。
◎肛門、尿道、膣の三点を意識して、
それぞれの場所を力を入れて動かします。
↓詳しいやり方はこちら↓
重い生理痛に悩まされた女性婦人科医が考案！ 1分でできる独自の「膣トレ」を公開‼ (毎日が発見) – LINE NEWS
膣トレには嬉しい効果がたくさん！
生理痛や冷え症の改善
体幹が鍛えられる
尿漏れの改善 などなど
わたしの生理痛の悩みに、おしりの奥が痛む、というのがあります。
あまり共感してもらえないのですが、同じ症状の方いらっしゃいますか？
おしりの奥の方が、ぎゅ～っと握られるように痛む。下腹部痛と同じくらい痛くて、やっかいです。
そんな痛みが、膣トレを始めて１か月後の生理で、なくなったのです！！
トレーニングで、膣や肛門周りの筋肉が鍛えられたおかげだと思います。
３．1日30分のウォーキング
適度な運動が効果的、と先ほどの本に書いてあったので、ダイエットも兼ねて早朝にウォーキングをしています。
夏は１時間ほど歩けていたのですが、最近は寒くて起きられず…。
天気の良い日だけ、30分ほど歩いています。
４．1日5分のストレッチ【YouTubeを参考に】
生理痛の改善で色々検索していたとき、こちらの動画を見つけました。
やさしい骨盤リセットヨガ！ 腰痛改善、生理痛の緩和にも効果的☆ #314 – YouTube
骨盤周りのストレッチを行うことで、生理痛の改善に役立ちます。コメント欄でも、生理痛が改善された！という口コミが多いです。
毎日の習慣にするまでが大変ですが、一度覚えてしまうと動画を見なくてもできるようになります。
テレビを見ながら、子どもと遊びながら、寝る前に…など、好きな時にできるようになると、手軽に行えます。
生理痛の症状ビフォーアフター【３か月で酷い生理痛が緩和されました】
始めて約3か月で、のたうち回るような激しい痛みとさよなら
| BEFORE | AFTER | |
| 下腹部痛 | のた打ち回るほどの激痛。横になっていても改善されず、激痛が半日ほど続く。 | なし （ただし、違和感やだるい感じはあり） ◎3ヶ月で改善！ |
| おしりの奥を突き上げるような痛み | こちらも激痛。半日ほど続く。 | なし ◎1ヶ月で改善！ |
| 吐き気 |
痛すぎて吐いてしまう | なし ◎1ヶ月で改善！ |
| 痛み止めの薬 |
効かない | 効く ◎1ヶ月で改善！ |
わたしは片方の卵巣に子宮内膜症（チョコレート嚢胞）があるので、それが生理痛が酷くなる原因だと思います。
この習慣を始める前は、本当に痛くて痛くて…
20代前半から酷かったのですが、当時は生理痛だと気づかず。
夜中に激痛が走ったので、夜間救急に駆けこんだこともありました。
でも。
この４つの習慣を続けたことで、3か月後にはほとんど生理痛が気にならなくなりました！
生理前日や２日目には痛みが出ることがありますが（我慢できる程度）、痛み止めの薬が効く体に改善されていました。
前は薬を飲んでもまったく効果がなかったのに、飲んで30分くらいで、すーっと痛みが楽になります。
そして半年間続けたいま。
激しい痛みもないし、薬にも頼らなくなりました。
４つの習慣を続けることで、「のたうち回るほどの痛み」から解放された
本を読んだ当時は、薬やピルに頼らずに本当に生理痛を改善できるのか半信半疑でしたが、信じて続けて本当に良かったです。
【子宮内膜症は自分で治せる 駒形依子】生理痛だけでなく、過多月経などの解消法もまとめられています
本記事で取り上げた水分補給や膣トレ以外にも、とても参考になる内容がまとめられています。
１回の生理の正常な量
生理痛には、なぜ冷えが大敵なのか
肩甲骨はがし、骨盤ストレッチ、おまたカイロ
子宮内膜症があっても妊娠できる体づくり などなど
読みやすいし、とてもためになります。
本の中の読者の感想ページに、「激しい生理痛がなくなりました！」という声がたくさん書いてあります。
最初それらを読んだ時は、絶対嘘でしょ～！そんな簡単に良くなるわけがない！と疑っていました。
でも、習慣を変えることで少しでも改善できるなら、この痛みとさよならできるなら…と藁にもすがる思いで始めました。
もちろん、体質など個人差があると思うので、すぐに結果が出るかどうかは分かりません。
でも、生理は毎月来ます。
本当に少し習慣を変えるだけで、あの痛みから解放されます。
わたしは、この本に出会えて、本当に良かったと感謝しています。
レビューも☆4.9と高いです（2020年12月26日現在）。
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また、2020年12月に「子宮筋腫は自分で治せる」という本も出版されています。
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生理痛が酷い方、ぜひこの本を手に取って、実践してみてほしい！と思いながら書きました。
悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
それでは、また。
