妊活中・妊娠中は、どのくらいの葉酸が必要なの？

こんにちは。akaneです。

妊活中や妊娠中のみなさん、葉酸のサプリは飲んでいますか？

など、いろんな疑問がありますよね。

今日はそんな葉酸やサプリについてまとめてみたいと思います。

妊活中・妊娠中は、どのくらいの葉酸が必要なの？

妊娠の週数によって必要量は変化ー妊娠初期は食事性葉酸240㎍＋合成葉酸400㎍

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（２０２０年版）によると、１日あたりの推奨量は次の通りです。

葉酸は２種類ある

一つ目は、食事性葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）です。主にブロッコリーやほうれん草、納豆などに多く含まれています。二つ目は、サプリメントなどから摂取できる合成葉酸（モノグルタミン酸型）です。
食事性葉酸の体内吸収率は、合成葉酸に比べると半分程度と言われています。

 

↑厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」より抜粋

ちなみに、母子健康手帳にも葉酸摂取を推奨する記載がされています。

↑厚生労働省のホームページより引用

葉酸サプリ、なんで飲むの？いつから飲むの？

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを下げるために、妊娠を希望する１か月以上前からの摂取が推奨されています。

妊娠初期は赤ちゃんの細胞分裂が活発に行われる時期です。脳や脊髄なども形成されていきます。
受胎（受精卵が誕生し、子宮内膜に着床して妊娠が成立すること）前後から合成葉酸（モノグルタミン酸）を摂取することで神経管閉鎖障害の発症リスクが低くなることが分かっています。

葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄積することができないので、妊娠を希望する方は早めに摂取するように推奨されています。

実際、みんな飲んでいるの？

葉酸サプリを飲んでいる割合は”７割以上”というアンケート結果も

気になりますよね。

プレミンという葉酸サプリを製造しているゲンナイ製薬株式会社が行った「葉酸に関するアンケート調査（※）」によると、妊活、妊娠、授乳経験がある方が、葉酸サプリを「飲用している」「飲用していた」割合は7割以上だったそうです。

ちなみに、わたしも妊活中に先輩ママに葉酸サプリを飲んでいたか聞いたところ、４人中４人全員がサプリを飲んでいました。

※アンケートの調査期間は2018年8月10日～11月19日、有効回答数730名

葉酸サプリ、何を飲めばいいの？

わたしは「プレミン」をおすすめします

という方に、わたしが6か月以上継続している葉酸サプリ「プレミン」をご紹介します。安全と質にこだわる方におすすめのサプリです。

長くなってしまったので、別記事で↓

葉酸サプリ「プレミン」をおすすめする６つの理由【2021年最新版】妊活中や妊娠中のみなさん、葉酸サプリは飲んでいますか？本記事では、わたしが6か月以上継続している葉酸サプリ「プレミン」をご紹介します。赤ちゃんのために安全と質にこだわる方におすすめ。おすすめする6つの理由や、飲みやすさ、定期便情報などをまとめます。プレミンが気になる方や、葉酸サプリ選びに困っている方は必見です。...

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